Dos 25 aos 50 anos, perde-se, em média, 10% da massa muscular e dos 50 aos 80, 30%. Musculação melhora o equilíbrio, a circulação sanguínea e as variações de pressão.

Ainda hoje existe o conceito de que academias de musculação são voltadas só para jovens ou pessoas que desejam um corpo perfeito. Mas esta visão vem sendo mudada ao longo dos anos, a partir da constatação de que a idade não é limite para se conquistar um corpo forte e bem condicionado. O trabalho realizado com pessoas da terceira idade deve se seguir alguns procedimentos para se ter sucesso na prática da musculação.

Os exercícios físicos são recomendados a qualquer idoso,mais para que a prática da musculação não cause prejuízos, ele sempre deve estar acompanhado por um médico e os exercícios orientado por um professor de educação física.

A musculação também é recomendada a pacientes com osteoporose, já que a execução de exercícios com carga (musculação) e com compressão articular (caminhada, por exemplo) fortalecem os músculos, pois a formação óssea ocorre quando existe impacto nas articulações e excesso de cargas. Exercícios realizados dentro d'água trazem poucos benefícios para a osteoporose, uma vez que a descarga de peso nas articulações é reduzida. A atividade física melhora o equilíbrio do idoso através do aumento da massa muscular, o que diminui a probabilidade de quedas.

Para o bom andamento da prática do esporte são necessárias avaliações física e médica antes de se iniciar qualquer atividade. Os aparelhos recomendados dependem de uma avaliação prévia, assim como a freqüência semanal. O mínimo recomendável é duas vezes por semana, mas cada idoso é atendido de acordo com as suas necessidades e limites.

A musculação é indicada na reabilitação cardíaca, para o paciente que saiu de uma cirurgia e perdeu força muscular. É necessário que o paciente ganhe massa muscular (força), sempre respeitando os seus limites para que ele volte o mais rápido possível para as suas atividades de vida diária.

Os benefícios da musculação para idosos são diversos. Entre eles estão: aumento de massa muscular e óssea; melhora no equilíbrio, coordenação e movimentação; diminuição de dores, quedas e da pressão arterial; melhora da capacidade respiratória e cardíaca, bem como da circulação periférica e central; auto-estima elevada, sociabilização, superação de limites e independência nas atividades da vida diária.
Para evitar o sedentarismo, a prática esportiva deve ser estimulada desde a infância para que o hábito da movimentação seja incorporado na formação do indivíduo. Porém, não há problemas em iniciar a prática na idade avançada. Sempre é tempo para começar, aprender e ter benefícios para a saúde.

Por: Prof. Márcio Baptista, Esp - CREF 3395 G/BA